Beneficios de tomar agua en ayunas

Nuestro organismo se encuentra formado en su mayor parte por agua. Por lo que, es importante mantener un consumo diario de este líquido. Aquí te explicaré los beneficios de tomar agua en ayunas.

Podemos aprovechar los beneficios del agua con tan solo consumir de 1 a 4 vasos en ayunas. De seguro te preguntas, ¿ qué beneficios tiene? Pues ahora te daré 11 razones o beneficios por los que beber agua en ayunas es importante.

  1. El agua es indispensable para la vida. Podemos también decir que el agua es vida y es que todos los órganos necesitan agua para su funcionamiento y su buen estado de salud.
  2. Es ideal para la eliminación de toxinas. Debido a esto, el agua ayuda a prevenir enfermedades y a activar el metabolismo para que empiece a ponerse en marcha para el resto del día.
  3. Ayuda a liberar desechos a través de la orina. Durante la noche el organismo se encuentra trabajado, reparando células y haciendo limpieza interna. Por lo que, al beber agua en ayunas podrás liberar estos desechos.
  4. Ayuda a minimizar los efectos nocivos de sustancias como el tabaco, el alcohol, la contaminación, la comida chatarra, entre otros.
  5. El agua es una gran aliada para la piel. En efecto, tomar 2 vasos de agua en ayunas te puede ayudar a mantener la elasticidad y tonicidad de la piel. De modo que , ayuda a prevenir arrugas prematuras.
  6. Ayuda a proteger e hidratar nuestros órganos vitales para su salud y buen funcionamiento.
  7. Consumir de 2 a 3 vasos de agua en ayunas es ideal para bajar de peso. Además, mantener una buena hidratación se encuentra asociada a la quema de calorías. Asimismo, reduce la sensación de hambre evitando aumentar de peso por sobrealimentación.
  8. Por otra parte, nos ayuda a mantener el sistema linfático y el tránsito intestinal. De igual forma, ayuda a que nuestro cuerpo se pueda defender de las infecciones.
  9. Consumir un vaso de agua caliente en ayunas te ayuda a eliminar la sensación de sueño y cansancio, por lo que, es una buena forma de comenzar el día con mucha energía.
  10. Es ideal para combatir y prevenir el estreñimiento, ya que estimula el movimiento intestinal.
  11. Si sufres problemas de gastritis, el agua puede ser tu mejor aliado. Por los que, si bebes al menos 3 vasos de agua en ayunas, te ayudará a reducir el nivel de acidez en tu estómago.

¿Cómo consumir agua por las mañanas?

Consumir agua por la mañana es un buen hábito que todos podemos adoptar. Pero para esto, es importante tener en cuenta que el consumo de agua debe ser moderado, y con calma. Los beneficios no serán tantos si ingerimos mucha agua en un mismo momento.

Para consumir agua en ayunas y por la mañana, ten en cuenta estas recomendaciones:

• Si quieres tomar 2 litros de agua o 4 vasos de agua, lo ideal es que dividas esta cantidad para 4 horas distintas. Puedes empezar tomando un vaso de agua en ayunas y, luego, puedes tomar otro después del desayuno. Finalmente, los últimos dos vasos puedes tomarlos en diferentes horas antes de ingerir otra comida.

• Lo recomendable es empezar por pequeñas cantidades. Por este motivo, puedes empezar tomando un vaso en ayunas. Y luego, progresivamente, , puedes aumentar a 2 o 3.

• El agua que consumas debe ser de buena calidad.

• Si quieres complementar todos los beneficios del agua en ayunas, puedes agregar a tu vaso un poco de jugo de limón.

¿ Por qué debemos de comer fruta?

Las frutas son esenciales para nuestra vida diaria, ya que, nos proveen una gran parte de los hidratos de carbono que necesitamos en nuestras dietas diaria. Además, no vitaminas, minerales, fitoquímicos, fibra y agua orgánica. Por lo que, es beneficioso para nuestro cuerpo que comamos fruta.

El agua es el elemento que posee mayor porcentaje en la composición de la fruta; aproximadamente un 80% o un 90% de la fruta es agua. Pero esta agua no es común, es agua orgánica, es decir; es agua limpia, la cual se encuentra repleta de oligoelementos y sustancias nutritivas que limpian nuestro organismo; y nos proporcionan algunos elementos necesarios par mantenernos saludables, jóvenes y fuertes.

¿Por qué es tan bueno y necesario comer fruta?

Como mencione anteriormente, la fruta es una parte importante de nuestra dieta diaria, ya que, además de ser beneficiosa para nuestro organismo debido la abundante cantidad de nutrientes que lleva, es necesaria para garantizar muchas de las funciones que nuestro cuerpo necesita realizar todos los días.

La riqueza de este alimento se debe en su mayoría a su composición, dado que está formada en gran parte por agua, además de contener una gran cantidad de vitaminas y minerales, como calcio, potasio y fósforo, entre otros, así como fibra alimentaria cuya proporción dependerá del tipo de fruta de la que se trate.

¿Cuándo es la mejor hora para tomar fruta?

Lo más normal es comer la fruta después de las comidas, como un postre; dado que es una opción mucho más sana y natural que otros postres más elaborados que pueden llevar más azúcar. Pero existe un problema al realizarlo de esta forma; y es que, se pueden perder muchos de los nutrientes que pueden aportar; debido a que se pierden en la digestión al ligarse con la comida.

Además, la fruta puede incluso e puede fermentar porque el proceso digestivo se puede ralentizar precisamente por este motivo. Esta es la causa por la que a algunas personas les sienta mal comer la fruta después de comer; y prefieren comerla entre las comidas; con el estómago vacío o no tan lleno de comida.


Entonces puedes llegar a pensar que el mejor momento para comer fruta es entre horas, cuando tu estómago está vacío, y así, podrás evitar que la digestión se vuelva más lenta o que la fruta fermente en el intestino con el resto de la comida. Pero es que tampoco puedes tomarla a cualquier hora, ya que, además de contener vitaminas y minerales, también contiene fructosa, que es un tipo de glucosa que el organismo convierte en energía, y si no eres capaz de consumir esa energía, esta puede llegar a acumularse en tu organismo y convertirse en grasa a la larga. Por eso, es más conveniente tomarla en las horas centrales del día.

Es muy bueno comenzar el día con fruta, incluyendo alguna pieza en tu desayuno, ya que es una excelente forma de recargar las energías para toda la jornada, pero también es muy saludable si la consumes a la mitad de la mañana y a media tarde.

Durante la mañana tu metabolismo va más rápido y tu cuerpo conseguirá quemar antes las calorías que aporta y asimilar mejor la fructosa que contiene.

EL ESTRÉS

¿Qué es?

El estrés se define como el mecanismo que se pone en acción cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven arrinconado con las demandas que se le exigen cumplir y sus deseos por superarlas. En tipo de casos, el individuo experimenta una sobrecarga, la cual puede influir en el bienestar tanto físico como psicológico y personal.


Pero esto no quiere decir que el estrés sea malo, ya que hay estrés positivo. En este tipo de circunstancias el estrés actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio. Por ejemplo, el estrés puede aparecer cuando una persona tiene frío, tensando los músculos para producir calor cuando se produce un esfuerzo para hacer la digestión.

Hay distintas causas que pueden provocar estrés, como son:

  • Puede provocarse debido a situaciones importantes como la pérdida de un ser querido, la quiebra económica o por una boda. De igual modo, puede servir como un mecanismo de respuesta, según estudios, el estrés se manifiesta en las primera fase de activación o preparación de la persona frente a estímulos; después hay un periodo de mantenimiento del estado de alta actividad y, por último, cuando se ha superado la situación, se pasa a una fase de agotamiento en la que la alta actividad cae bruscamente.
  • Para adaptarse a las exigencias o a las necesidades, de nuestro medio; activamos el proceso del estrés, el cual permite la adaptación y se manifiesta con reacciones como agilizar el pensamiento; emplear una conducta más enérgica, aumentar la eficacia para superar determinadas situaciones con éxito. A lo largo del día podemos vivir con estrés sin consecuencias negativas; además puede favorecer al aumento del autoestima al lograr incrementar el rendimiento y superar los retos y metas fijadas.

Sin embargo, inicia a ser perjudicial cuando no se recuperan la energía o los recursos gastados. Si sucede esto se produce un desgaste importante del organismo. Antonio Cano Vindel, presidente de SEAS; pone como ejemplo el caso de los estudiantes: cuando empieza la temporada de exámenes; duermen menos de lo que el cuerpo necesita, sufriendo cambios, como el envejecimiento celular.

Síntomas del estrés

El estrés puede causar una serie de síntomas, tanto físicos, como psicológicos y emocionales. Muchas veces los afectados no relacionan los signos con el propio estrés, los más frecuentes son:

  • Dolor de cabeza: este es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza alguna vez. El más común es el dolor de cabeza tensional, el cual es provocado por la tensión muscular que ejercemos sobre la cabeza, la mandíbula y el cuello, entre otros, generado por el estrés o la ansiedad de forma habitual.
  • Mala memoria.
  • Diarrea: exceso de heces acuosas y blandas o estreñimiento, también, produce dificultad para eliminar heces.
  • Falta de energía o de concentración: la personas se centran tanto en un tema, que les cuesta prestar atención al resto de las cosas, perdiendo de ese modo parte de la concentración.
  • Cambios de la conducta.
  • Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.

Como Eliminar El Sarro En Casa

El sarro, también conocido como cálculo o tártaro dental, es la placa bacteriana que se ha endurecido sobre los dientes debido al depósito de minerales sobre la placa bacteriana. También, se puede formar en el borde de las encías y debajo de ellas, y puede irritar los tejidos gingivales. El sarro proporciona a la placa una superficie más extensa donde crecer y más pegajosa donde adherirse, lo que termina en problemas más graves como caries y enfermedades de las encías.

El sarro no sólo es una amenaza para la salud de los dientes y encías, sino que también constituye un problema estético. Como es más poroso, absorbe las manchas con facilidad. Por lo que, si usted toma café o té, o fuma, es de especial importancia que evite la formación de sarro.


¿Cómo sé si tengo sarro?


El sarro es una formación de minerales que es fácilmente visible si se localiza por encima de la línea de las encías, a diferencia de la placa que es un película incolora. El indicador de sarro más común es observar un color marrón o amarillento en los dientes o encías. El único modo cuando el que puedes estar seguro presencia de sarro y de retirarlo es acudir a su dentista.

¿Cómo quitar el sarro?


Aunque las acumulaciones de sarro se suelen producir por una mala higiene oral, una vez que estas se forman no pueden eliminarse con el cepillado corriente.

Para eliminar el sarro, debe dirigirte a una clínica odontológica y realizarte una limpieza de boca o higiene bucodental, en un lenguaje más entendible. Precisamente porque es el método mas efectivo para eliminar el sarro o tártaro, en Odontología también se les llama tartrectomías.

En estos procedimiento, que no necesita anestesia, el odontólogo se encontrará equipado con un instrumental manual no-rotatorio que recibe el nombre de punta de ultrasonidos, limpia el sarro del esmalte visible de los dientes y el que se localiza justo debajo de la línea de las encías

¿Cómo prevenir la formación de sarro?


Para poder reducir la formación de sarro y disminuir la placa es importante cepillarse correctamente, especialmente con una pasta de dientes para control de sarro, y utilizar hilo dental.

Una vez que el sarro se ha depositado en sus dientes, sólo su dentista podrá retirarlo. El proceso que se utiliza para retirar el sarro se denomina “raspado radicular”. Durante este procedimiento, el dentista utilizará instrumentos especiales con los que retirará el sarro que se encuentra a la vista sobre los dientes y el que se halla debajo de la línea de las encías.


Ya que el sarro no sólo afecta a tus dientes sino también a tu estética, compartiré contigo tres (3) recetas con las que podrás eliminarlo para que luzcas siempre una hermosa sonrisa.


Receta 1


Ingrediente: aceite de coco.


Procedimiento: toma una cucharada de aceite de coco y enjuaga muy bien tus dientes, debes aplicarlo por toda la boca, y para finalizar, cepilla bien tus dientes con la crema dental de tu preferencia. Realiza este procedimiento durante dos o tres minutos, dos veces por día.


Receta 2


Ingrediente: carbón en polvo.


Procedimiento: moja tu cepillo dental y éntralo en una taza, en la que antes de realizar el procedimiento introdujiste el carbón en polvo, de modo que el cepillo se quede untado de este producto. Luego cepille muy bien sus dientes durante 2 minutos, transcurrido un tiempo enjuague con abundante agua y ya, para finalizar, cepilla tus dientes con la crema dental de tu preferencia.


Receta 3


Ingrediente: bicarbonato de sodio.


Procedimiento: poner en el cepillo dental la crema dental como de costumbre y echar un cuarto de cucharada de bicarbonato de sodio encima de la crema hasta que cepillo este bien tapado, luego, cepillar los dientes durante 2 minutos y al finalizar enjuagar muy bien la boca.

En caso de que sus dientes muy amarillos, aplique este procedimiento cada tres días durante 15 días para mantener los dientes sanos y blancos, es muy sencillo.

Aparte de estas recetas, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones: no ingerir café ni bebidas gaseosas negras, no fumar, no comer alimentos procesados, beber suficiente agua el día, cepillarse los dientes después de cada comida o por lo menos 3 veces al día.

Conoce las propiedades naturales de la tayota o chayote.

¿Alguna vez han escuchado sobre las increíbles propiedades que tiene la tayota?  Si nunca han escuchado hablar de las propiedades de la tayota, no se preocupen porque hoy les hablare de sus propiedades y de una excelente batida que podemos hacer con esta.

El chayote, también conocido como chayote, guatila, papa de pobre, papa e moro,  y muchas denominaciones más, es un fruto que puede crecer de manera silvestre o de puede plantar por medio de semillas. No necesita de grandes cuidados y existen varias clases: verdes, amarillas, blancas, con espinas y sin espinas. Es una planta trepadora, enredadera que se puede comer: hervida, frita o sola.

 Esta fruta, si, fruta y no vegetal como muchas personas piensan, es rica en vitamina y posee un alto contenido en antioxidantes. Contiene vitamina C, vitamina K y  vitamina B9, de igual modo, contiene minerales: calcio, magnesio, fosforo, potasio  y aunque en pequeña porción posee sodio.

Gracias a las vitaminas y minerales que posee esta fruta, es muy apreciada para nuestro organismo, cumpliendo funciones como:

  • Analgésico.
  • Antiinflamatorio.
  • Diurético.
  • Antioxidante.
  • Metabolizador de grasas.
  • Protector del corazón.

Esta fruta posee muy pocas calorías, en 100 gramos este fruto solo aporta 22 calorías, con un 0.2 % e grasas, no posee grasas saturadas ni colesterol, posee de igual forma, 2.2 gramos de fibra, 22.4 gramos de calcio, 165 miligramos de potasio, 5.1 gramos carbohidratos y 1.1 gramos de proteínas y aminoácidos esenciales que son muy beneficiosos para la salud.

Gracias a que esta fruta es baja en calorías, se puede incluir en las dietas hipocalóricas, entre los alientos para perder peso.

Propiedades:

  • Evita enfermedades del sistema cardiovascular: uno de los principales beneficios que tiene esta fruta es que tiene muchos antioxidantes que ayudan a mejorar la circulación de la sangre; además, ayuda a prevenir el envejecimiento celular. Las fibras ayudan a reducir los niveles de colesterol; evitando de esta manera que los vasos sanguíneos se hagan más gruesos y se endurezcan.
  • Efecto diurético: casi el 90% de esta fruta se encuentra compuesta por agua. Además; tiene concentrado una alta dosis de potasio y sodio que ejercen un efecto diurético contribuyendo a limpiar riñones; vías urinarias, eliminar desechos y promover el descenso de peso.
  • Promueve el descenso de peso: es normal que muchas dietas tengan esta fruta presente ya que esta brinda una sensación de saciedad; posee altas concentraciones de agua, tiene un efecto diurético, y lo más importante, la vitamina C que tiene esta fruta; juega un rol importante en la metabolización e las grasas facilitando la absorción de vitaminas y minerales.

Beneficios de la tayota:

  • Beneficia los procesos digestivos.
  • Tiene efecto depurativo.
  • Combate las infecciones.
  • Tiene efecto alcalinizante.
  • Evita la acidez estomacal.
  • Facilita la absorción de vitaminas y minerales.
  • Evita enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, arterioesclerosis, entre otros).
  • Brinda energía.
  • Ayuda a mejorar la memoria.

Para que puedas aprovechar al máximo los beneficios que esta fruta posee, te traigo una receta de un potente jugo de tayota que limpiara tus riñones y acabara con el exceso de azúcar en tu sangre.

REMEDIOS PARA DESINFLAMAR EL ABDOMEN

A continuación, compartiré contigo 5 remedios naturales para desinflamar tu abdomen.

Agua tibia con limón y bicarbonato

Este remedio ayuda a neutralizar el exceso de ácidos en el estómago y a eliminar los gases retenidos en el tubo digestivo. Además, es ideal para disminuir la inflamación del abdomen tras comer comidas irritantes y, por si fuera poco, previene otras molestias de la indigestión.

Ingredientes:

  • Un vaso de agua tibia (200 ml).
  • El zumo de ½ limón.
  • Media cucharadita de bicarbonato de sodio (2 g).

Preparación:

1) Combina el agua tibia con limón y, en seguida, añade media cucharadita de bicarbonato de sodio.

2) Mezcle los ingredientes y espere a que pase el efecto efervescente.

Modo de consumo:

Consuma esta bebida 30 minutos después de comer, o cuando sientas inflamación.

Infusión de canela

Las propiedades digestivas que la canela posee no solo evitan la hinchazón del abdomen, sino que también previenen el malestar estomacal y la acidez de después de comer. Esta especia cuenta con efectos antiespasmódicos, antiinflamatorios y antioxidantes que, en conjunto, reducen las molestias gastrointestinales que tienden a darse por estas fechas.

Ingredientes:

  • Canela en polvo (5 g).
  • Agua (250 ml).
  • Miel (25 g).

Preparación:

1) Añade una cucharadita de canela en polvo en una taza de agua caliente.

2) Tape la bebida y déjala que repose por 10 minutos.

3) Antes de ingerirla, endúlzala con miel.

Ojo: No consumas demasiada canela porque puede ser irritante para la mucosa del estómago. Evítela en caso de úlceras.

Bebida de anís, hierbaluisa y toronjil

Al combinar estas hierbas digestivas podemos obtener un potente remedio contra las digestiones pesadas que inflaman el abdomen en navidad. Sus compuestos evitan la formación de gases en el intestino y disminuyen la sensación de pesadez y dolor.

Ingredientes:

  • Semillas de anís (5 g).
  • Hierbaluisa (5 g).
  • Toronjil (5g).
  • Agua (250 ml).

Preparación:

1) Sumerge las plantas en una taza de agua hirviendo y tapa la bebida.

2) Deje que repose 15 minutos y cuélala.

Modo de consumo:

Ingiere esta infusión 2 veces al día, hasta desinflamar el abdomen.


Tómala preferiblemente después de comer platos pesados.

Infusión de semillas de hinojo

En la medicina natural, las semillas de hinojo se destacan gracias a sus propiedades carminativas, antiinflamatorias y calmantes. Son ideales para controlar la indigestión causada por las comidas pesadas.

Ingredientes:

  • Semillas de hinojo (5 g).
  • Agua (250 ml).

Preparación:

1) Agregue una cucharadita de semillas de hinojo en una taza de agua hirviendo.

2) Luego, tape la bebida y déjala reposar durante 10 minutos.

Modo de consumo:

Tome la infusión 30 minutos después de comer.

Si la inflamación persiste, consúmela 3 veces al día.

Bebida de jengibre, limón y miel

El jengibre, es una especia antiinflamatoria y analgésica que reduce la inflamación del abdomen y previene molestias como los gases y las náuseas. Sus compuestos antioxidantes ayudan a desintoxicar el organismo y, entre otras cosas, ayudan a minimizar los síntomas de la resaca.

Ingredientes:

  • Jengibre rallado (5 g).
  • Agua (250 ml).
  • El zumo de ½ limón.
  • Miel (25 g).

Preparación:

1) Añade una cucharadita de jengibre rallado en una taza de agua y ponlo a hervir.

2) Cuando llegue a punto de ebullición, es decir, cuando hierva, reduzca el fuego, y déjalo 2 minutos más.

3) Durante 10 minutos déjela reposar y luego cuélala.

4) Para finalizar, añádele el zumo de medio limón y endúlzala con una cucharada de miel.

Modo de consumo:

Puede ingerir este té 30 minutos después de comer o cuando sientas algún signo de indigestión.

Tómala 2 veces al día hasta sentir alivio.

Famosas que se han comido o planean comerse su placenta

Algunas celebridades como Hilary Duff, Kim Kardashian y Katherine Heigl han dado a conocer que tras el parto han consumido su placenta, pero, lo cierto es que no hay evidencia científica de que esta práctica sea beneficiosa para el cuerpo y que no sea riesgosa.

Entre los beneficios que se le atribuyen, sin que haya evidencia científica de que funcionen, son:

  • Prevención de la depresión post-parto.
  • Reducción del dolor y la hemorragia posterior al nacimiento.
  • Aumento de la producción de leche matera.
  • Mejora del vínculo madre-hijo.


Sin embargo, debemos tener claro que todas estas creencias han sido más de carácter anecdótico que científico, y no han sido comprobados.

¿Por que se la comen?


Después del parto, la mayoría de los mamíferos se comen, inmediatamente, la placenta. Algunos estudios sugieren que es para eliminar la sangre que pueda atraer a los depredadores.

Existen reportes de culturas antiguas que explican los beneficios de este órgano hormonal, que alimenta al feto y lo conecta con su madre. De igual manera, en oriente se vende como medicina tradicional. EverydayHealth realizó una publicación en donde explicaba que estas culturas, las orientales, emplean la placenta para tratar la infertilidad, la impotencia y mejorar la lactancia.

Aunque, quienes la favorecen dicen que es natural, los humanos no practicábamos la placentofagia, que es el término utilizado para referirse a ingerir placenta, antes de que la sociedad la calificara de repulsiva.

William Ober, en una revisión histórica, afirma que a la placenta se le han otorgado ciertas propiedades curativas, pero es probable que las circunstancias en las que se llevaba a cabo esta actividad fueran, en su mayoría, extremas como las hambrunas. El autor concluyó, explicando que, con la suficiente motivación, la humanidad se come lo que sea.


Famosas que se han comido su placenta o planean hacerlo:


1) Marlene Favela

En su canal de YouTube, la actriz compartió que está consumiendo su placenta, tras dar a luz a su hija el pasado octubre.


2) Claudia Álvarez

La mexicana compartió en una entrevista que planea comerse su placenta, apenas nazca su bebé.

3) Anahí

La cantante compartió, en su libro valiente, que comer su placenta después de dar a luz a su hijo Manuel, le dio muchos beneficios y que no sería una sorpresa si lo vuelve a hacer con su segundo hijo.


4) Michelle Renaud

Según ella es importante que todas las madres coman su placenta después del nacimiento de sus bebés.


5) Rosie Rivera

La empresaria y escritora, decidió consumir su placenta en un batido, justo después de dar a luz.

6) Kourtney Kardashian

Fue la primera Kardashian en sumarse a esta práctica.

7) Kim Kardashian West

La hermosa modelo decidió consumir su placenta en pastillas.

8) Khloé Kardashian

La estrella compartió que planeaba comer su placenta, al igual que sus hermanas, cuando estaba embarazada de su hija True.

9) Katherine Heigl


La actriz, perteneciente al elenco de Grey’s Anatomy, también se encuentra en las participantes de esta práctica

10) January Jones


En una entrevista con la revista Glamour, la actriz explicó el por qué recomienda comer placenta. Ella dijo: “Puede ayudar a las mujeres con depresión y fatiga”.

Mitos y Verdades Para Adelgazar

La obsesión por perder kilos en cuestión de días o semanas puede llevarnos a adoptar hábitos poco saludables y no fundamentados por especialistas. Por esta razón, hoy te traigo mitos y verdades para adelgazar.

  • Para adelgazar hay que hacer muchas comidas al día.


Verdad. Es importante que podamos diferenciar entre distribuir la dieta equilibrada diaria adecuada; en varias tomas, y comer muchas veces al día sin control. La distribución de la dieta en 4-6 tomas diarias puede favorecer la saciedad entre las comidas para conseguir evitar; de esta manera; el picoteo entre horas y la realización de ingestas más abundantes en las comidas principales.

  • Las dietas de proteínas, bajas en hidratos o que los eliminan, son las mejores para adelgazar.


Mito. Si clasificamos las dietas de adelgazamiento nos encontraremos con tres tipos principales; los cuales son : dieta equilibrada, dieta baja en grasas y dietas bajas en hidratos de carbono. La evidencia de que unas dietas sean mejor que otras son controvertidas.


Por esta razón; la dieta baja en hidratos de carbono ha mostrado una mayor pérdida de peso a corto plazo pero si la analizáramos a largo plazo; podríamos ver que tiene un efecto similar a la dieta de restricción de grasas. Por otra parte; las dietas muy limitadas en la cantidad de hidratos de carbono pueden producir efectos secundarios como: halitosis, cefalea, estreñimiento, calambres y malestar general.

  • Si hago mucho ejercicio puedo comer lo que quiera o no necesito hacer dieta.


Mito. Cuando realizamos ejercicio se produce una estimulación del apetito, por lo que, existe una tendencia se consumir una mayor cantidad de alimentos, generalmente hipercalóricos. En el caso de las dietas de adelgazamiento, este impulso fisiológico puede ser perjudicial, ya que este incremento de la ingesta puede anular el efecto beneficioso del ejercicio sobre el peso e incluso estimular la ganancia de peso.


Es recomendable que, al realizar dietas de adelgazamiento, se haga un ajuste de la alimentación hacia una dieta equilibrada ajustada al gasto energético del individuo, junto con un ejercicio adecuado a la situación física. No es conveniente excluir ninguna de las dos circunstancias, pues se puede perder su efecto beneficioso.

  • El té quema grasa.


Mito. Realmente, no se tiene ninguna evidencia de que las distintas moléculas que componen té posean un consumo preferente de grasas en el cuerpo humano. Aunque, esta infusión puede tener un papel beneficioso sobre la salud debido a su contenido de antioxidantes y su papel sobre la saciedad en la realización de dietas de adelgazamiento.

  • Los alimentos light no engordan.


Mito. Cuando hablamos de alimentos light nos estamos refiriendo a aquellos alimentos que tienen una menor carga calorífica que aquellos alimentos que toma como referencia , es decir, no light. Pero, esto no significa que estos alimentos no engorden si no que al menos tienen un valor calórico un 30 por ciento menor que el alimento de referencia.


Es muy importante revisar el etiquetado nutricional de estos alimentos ya que en algunos casos el contenido energético es cercano a 0, pero en otros tienen una cantidad calórica elevada pero menor que la del alimento de referencia.

  • No cenar es la forma más rápida de adelgazar.


Mito. Como se les mencione anteriormente, la distribución de la dieta en varias tomas es beneficiosa para la pérdida de peso. Por lo que, la eliminación selectiva de comidas, tiene un efecto negativo sobre la saciedad y puede producir el aumento de la ingesta en el resto de las comidas del día.

  • Beber agua en las comidas engorda.


Mito. El agua, es un líquido que no posee valor calórico, por tanto, independientemente del momento del día en el que se tome no debería ocasionar ganancia de peso. De la misma manera, el aporte de agua durante las comidas produciría una sensación mayor de plenitud y, en condiciones normales, nos haría ingerir menor cantidad de alimento. Por este motivo, el agua en las comidas más que engordar podría condicionar un menor aporte calórico.

  • Para adelgazar hay que pasar hambre.


Mito. Para engordar no es necesario pasar hambre. Por este motivo, para eliminar esta sensación de hambre, en la realización de dietas de adelgazamiento, es preciso elegir alimentos con baja densidad calórica, es decir, aquellos que aporten pocas calorías en un volumen alto. De la misma, manera la distribución en varias comidas puede ser beneficiosa. Este patrón dietético suelen aumentar la sensación de saciedad y disminuir el hambre.

  • Durante las dietas no se puede consumir azúcar.


Verdad a medias. El azúcar, en pequeñas cantidades, no interfiere sobre el desarrollo de las dietas. La única precaución que se recomienda en las guías de las distintas sociedades, es el consumo de menos de un 10 por ciento del total de calorías de la dieta diarias.

  • Si eres vegetariano engordas menos.

Mito. Entre los alimentos vegetales se encuentran algunos de los alimentos con menor valor calórico que hay. Pero, de la misma manera, la mayor parte de las grasas utilizadas en la cocina son vegetales.

Por este motivo, el hecho de realizar una dieta vegetariana no significa que no puedas engordar, por lo que, es necesaria la realización de una combinación equilibrada de los distintos alimentos vegetales para no ganar peso.

  • La carne roja es mala para la salud.


Mito. Como ocurre con la mayor parte de los alimentos, la carne roja, consumida de una manera equilibrada, no produce ningún perjuicio para la salud.


Las recomendaciones de las distintas sociedades incluyen entre 1 y 3 raciones de carne roja a la semana debido al aporte de nutrientes asociados a la misma, entre estos nutrientes predominan las proteínas de alto valor biológico, hierro y vitamina a B12.

¿Cuales beneficios tienen las semillas de papaya?

Debido a los beneficios que le aporta a la salud; la papaya que es una deliciosa fruta tropical, se ha popularizado en todo el mundo. Su deliciosa pulpa se emplea habitualmente en la preparación de jugos, postres y otras recetas.

Pero, ¿sabías que también puedes comer semillas de papaya?


Si bien la mayoría de las personas considera que las semillas son un desecho; en realidad son una fuente importante de nutrientes que vale la pena aprovechar. Incluso, contienen grasas; proteínas y minerales esenciales que favorecen la prevención de varias enfermedades.

Lo mejor de todo esto es que se pueden añadir como complemento de la alimentación regular; ya que van muy bien en ensaladas, sopas y otra variedad de platillos. Si bien tienen un ligero sabor amargo y picante; se combina muy bien con otros ingredientes.

Beneficios de comer semillas de papaya

Protegen los riñones

Según algunas investigaciones científicas; comer semillas de papaya puede ayudar a preservar la salud y funcionamiento de los riñones. Esto es gracias a que su elevado aporte de compuestos antioxidantes; bloquea el daño oxidativo y brinda un efecto protector sobre las células.
Por otro lado, comer estas semillas; podría disminuir el impacto de algunos medicamentos sobre estos órganos. Además, sirven como aliadas para la prevención y tratamiento de la insuficiencia renal.

Cuidan la salud hepática

Uno de los órganos más importantes del cuerpo es el hígado, pues este filtra las toxinas y sustancias tóxicas, que entran a nuestros cuerpos, para prevenir muchas enfermedades. Cuando este órgano se ve afectado por algún tipo de infección, estamos en riesgo de desarrollar problemas crónicos.

Por este motivo, es importante darle un empujón y ayudarlo a depurar las sustancias que no necesita. De manera que, las semillas de papaya pueden ser grandes aliadas, especialmente para casos de cirrosis hepática.

Mejoran la salud intestinal

Debido a su alto contenido de enzimas antiparasitarias, las semillas de papaya favorecen la salud intestinal. Ya que, cuentan con un alcaloide antihelmíntico llamado carpaína, que tiene la capacidad de eliminar los parásitos intestinales.

Protegen el sistema digestivo

También, las semillas de papaya poseen poderosas propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, que mejoran la salud digestiva. Según varios estudios, se han encontrado que las semillas de papaya combaten la Salmonella o estafilococos, entre otros agentes infecciosos.

Por otro lado, al igual que otras semillas, las semillas de papaya contienen fibra dietética. Este nutriente se mueve a través del tracto gastrointestinal sin digerir, por lo que, ayuda a aumenta el volumen de las heces para facilitar su paso por el intestino.

Favorecen la pérdida de peso

Estas semillas no son un producto milagroso o algo similar, pero, comer semillas de papaya puede contribuir a la pérdida de peso. Sus nutrientes ayudan a descomponer los excesos de grasa y azúcares, evitando así que se almacenen en el organismo.

Estoy segura, que hasta ahora, lo que una más te llamó la atención sobre los beneficios de comer semillas de papaya fue su capacidad para ayudar a perder peso. Si estoy en lo correcto, compartiré dos (2) trucos, con los que podrás perder peso. Eso sí, ten en cuenta que solo verás resultados si los acompañas con una dieta saludable y ejercicio físico.

1) En ayunas, durante 15 días, come 12 semillas de papaya acompañadas por un té de toronja, y luego descansa por 15 días. Repite este proceso hasta que alcances la meta deseada.

2) Machaca unas cuantas semillas y agregarlas en las ensaladas o las vinagretas. Sentirás un sabor picante parecido al de la mostaza, así que solo debes evitar excederte.

Ojo: Si deseas disfrutar los beneficios la papaya, debes tomarla de forma moderada, ya que, uno de sus componentes es el isotiocianato de bencilo, cuyas dosis elevadas pueden causar daños toxicológicos.

Desayunos saludables

Realiza estos desayunos para mantenerte en forma y saludable.

Cuando no desayunamos podemos ganar peso; ya que, al no estar saciados, tendremos más ansiedad por la comida y consumiremos más calorías a lo largo del día.


Los desayunos nos proporcionan el combustible necesario para iniciar el día con las mejores energías y le proporcionan a nuestros organismos los nutrientes esenciales para funcionar correctamente.

Es por esta razón que los expertos en nutrición recomiendan no saltarse el desayuno.

Por este motivo, realizar la primera comida día con el suficiente aporte energético ayudará a activar el metabolismo y a hacer que el organismo realice sus funciones correctamente. Así que te dejaré 7 recetas de desayunos saludables.

Recetas de desayunos saludables dulces

Avena con frutas

La avena y la fruta son dos de los mejores aliados para proporcionarle energía al cuerpo, acelerar el metabolismo y mantenernos saludables.

Ingredientes:

  • ½ de taza de avena en hojuelas.
  • Leche descremada.
  • Una cucharada de germen de trigo o linaza en polvo.
  • ¼ de taza de frutos rojos, manzana o banana.

Preparación:

Cocinar ½ taza de avena en hojuelas con leche descremada. Luego se le agrega una cucharada de germen de trigo o linaza en polvo y finalmente ¼ de taza de frutos rojos, manzana o banana.

Ojo: no es recomendable utilizar avena instantánea, ya que muchas veces esta contiene azúcar y menos nutrientes que la avena normal.

Yogur griego con granola

Por su alto contenido de proteínas y prebióticos, el yogur griego se ha popularizado mucho.

Para preparar esta receta, es ideal conseguir el yogur griego natural y agregarle ¼ de taza de granola, frutas o frutos secos.

Waffle o gofre con fruta y mantequilla de maní.

Este delicioso desayuno es ideal tanto para niños como para adultos, ya que tiene una apariencia y un sabor muy agradable.

¿Cómo se prepara?

Le untamos una cantidad considerable de mantequilla de maní al gofre, por lo general, basta con media cucharada por persona. Y luego le añadimos las piezas de frutas que más nos gusten o una buena mermelada casera (sin azúcar).

Batido de frutas y avena

Una excelente opción para desayunar son los batidos, gracias a que nos permite mezclar frutas y otros nutritivos ingredientes.

Ingredientes:

  • Una banana.
  • ½ manzana
  • Cerezas o cualquier otra fruta que sea de nuestro agrado.
  • ½ taza de hojuelas de avena.
  • Una taza de leche descremada o bebida vegetal.

Para prepararla sólo debemos mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Si deseas añadirle azúcar, te aconsejo que mejor utilices miel. Aunque sería mejor si te abstienes de endulzar la batida ya que la banana contiene mucha azúcar.

Batido de yogur, fresa y avena

Este es otro sabroso batido y la combinación de sus ingredientes proporciona energía al cuerpo, estimula la digestión y satisface el apetito.

¿Cómo lo preparamos?

Solo debemos mezclar una taza de yogur natural, sin azúcar, fresas y ½ taza de avena. Este batido queda bastante cremoso, por lo que vale la pena acompañarlo con algunas nueces para hacerlo aún más delicioso al paladar.

Batida de banana y avena.

Ingredientes:

  • ½ taza de yogurt.
  • 1 banana congelada y cortada en trozos.
  • ¼ taza de leche de coco.
  • 1/3 taza de avena entera.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • ½ cucharada de esencia de vainilla.
  • 1 cucharada de miel.

Para preparar esta batida sólo debemos mezclar todo en una licuadora hasta que sea una mezcla homogénea.

Receta de un desayuno saludable no dulce

Sándwich

Resulta muy ventajoso preparar nuestro propio sándwich en casa.

Para prepararlo solo debemos:

1) sofreír un huevo en aceite de oliva.

2) ponerlo en el medio de dos pedazos de pan integral.

3) añadirle una rodaja de tomate, unas hojas de espinaca y, opcionalmente, una rebanada de queso bajo en grasa.